wyciskanie zza karku

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie francuz 5 s - francuz hantlem mowiles, że przeciąże trice więc zostać przy francuzie sztangą? Przyznam, że chciałbym spróbować francuza siedząc ale męcze przy tym kręgosłup [...]

Poniedziałek (klata/ biceps): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie płasko hantli 12 10 pompki wyciskanie hantli, skos 12 10 pompki (2. rodzaj) rozpiętki 10 10 10 przenoszenie hantla 12 12 12 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie [...]

Tu masz przyklad planu na mase Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 3 10-15 Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie zza karku x 4 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Czworoboczne: [...]

[...] 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. Francuz hantlem 4 x 12 5b. Uginanie sztangi nachwytem: 4 x 30 6a. Plank 4x max 6b. Unoszenie [...]

18.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie zza karku na suwnicy 5x8 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x12 + 19x4 / 10x12 + 17x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 2a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4x10 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 [...]

Dzis zrobiłem trening na własnej siłowni, mogłem jechać na silke bo chłopaki trenowali ale jakos chciałem pobawić się w wintera i zrobić w garażu. Barki i klatka 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12-8 2. Przyciaganie do brody+wznosy bokiem 4x10+12 3. Wznosy w przod hantlami mlotkowo+wznosy w przod sztanga prosta 4x12+10 4. Wyciskanie zza karku 3x12 1x8 [...]

[...] dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej sarnat radzi klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki znaczy: jezeli wybrales 2 sposob to nie rob tego cwiczenia klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 lub (sposob miedzy innymi ciezarowcow) 6x6 (na dosc duzych ciezarach) wyciskanie na skosie hantlami - w obu przypadkach 3x10 rozpietki na [...]

[...] od największych grup, a kończyć na najmniejszych , można jednak dać na początek grupą która jest dla was priorytetowa Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na [...]

Niestety to nie klub jasnowidzów, więc przydałoby się trochę informacji o tobie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń - 4 SERIE STARCZĄ - 12<10<8=8 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

[...] "Powiedzmy HST" Ja sobie ulozylem taki trening i pytam sie o jego sens Poniewaz interesuje mnie wykorzystanie duzej ilosci cwiczen. Typowy HST dalbym: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2x15 wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 Plecy: podciaganie na drazku 2x15 wioslowanie hantla 2x15 Kaptury: Szrugsy 2x15 Barki: U. SZ. [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku na smithcie 10x10 75kg 2a. Unoszenie liny do brody 4x12 55kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x15 9kg 2c. Odwodzenie w tył na maszynie 4x20 20kg 3. Dipsy 5x 10x20 / 8x30 / 6x40 / 6x40 / 6x40 + dropset 6x20, 8x0 4a. Prostowanie przedramion nachwytem 4x10 60kg 4b. Wyciskanie francuzkie na maszynie [...]

[...] zaatakować je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high pull, wrzuce tutaj sztangę (wiem, kontuzjogenna) bądź zostanę nadal przy linkach, w układzie 4 serii. 3A. [...]

I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 2-3 s. x 10 smialo rób 3-4 serie rozpietek Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza [...]

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

[...] dopięta na 100% i przynajmniej 9h snu. W treningu zamierzam wykorzystać takie ćwiczenia jak: -przysiady tył -przysiady przód - martwy ciąg -rumuński martwy ciąg -wykroki -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie -wyciskanie wąsko -dipsy -wiosłowanie -podciąganie na drążku -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie zza karku -uginanie przedramion [...]

[...] prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 serie 10,10,8,6), wyciskanie na dodatniej (glowa w gore 4 serie 10,10,8,6), rozpietki na dodatniej z progresja 3 serie 10,10,8,6, [...]

[...] 15kg x12 5x 30 / 40 / 35 -Wykroki 3x5 58,5 / 63,5 / 68,5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20 68,5 x20 5x 98,5 / 103,5 / 108,5 / 113,5 / 118,5 -wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 38,5 x12 5x 48,5 / 52,5 / 54,5x4 / 54,5x2 / 52,5x5 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x5 5x 38,5 / [...]

[...] pokazuje że jednak nie stoję tu w miejscu :-) Unoszenie siedząc jakoś średnio weszło. Za tydzień tu wleci podciąganie sztangi do brody, a zamiast wyciągu w serii łączonej z wyciskaniem hantli będzie właśnie te unoszenie bokiem. Wyciskanie wąsko tak nie-siłowo, ze względu na klatkę. Dłonie bardzo wąsko, i wolny negatyw. Nieźle weszło. Francuz na [...]

to moze cos takiego poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie eleóeleó12/10/8/6 Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie eleóeleó12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]